Các phương pháp hữu ích giúp bạn tăng chiều cao

Theo bản đồ chiều cao người dân của các nước trên thế giới thì Việt Nam nằm trong số các nước có chiều cao trung bình thấp nhất. Đây là một thực trạng đáng lo ngại bởi sự hạn chế về chiều cao là một bất lợi kéo theo sự hạn chế cơ hội phát triển của các cá nhân cũng như của cả quốc gia trong các đấu trường quốc tế. Nhiều ý kiến cho rằng chiều cao chủ yếu phụ thuộc vào yếu tố di truyền. Tuy nhiên, để cải thiện chiều cao, nhất là những bạn đang tuổi dậy thì, chúng ta có thể áp dụng các phương pháp sau đây.

1. Luyện tập thể thao đều đặn

Tập luyện thể thao là điều cần thiết để thúc đẩy quá trình tăng trưởng chiều cao trong suốt những năm ở tuổi dậy thì. Thể thao giúp bạn kéo dài cơ thể, đẩy mạnh sự phát triển của xương và cơ bắp.

Các môn thể thao bạn có thể tập là bơi lội, chạy, đạp xe, nhảy dây, xà đơn, xà kép, bóng rổ, bóng truyền… đều tốt cho phát triển chiều cao và làm cho cơ thể khỏe khoắn hơn, cơ bắp phát triển. Luyện tập đều đặn, thường xuyên và say mê thì những giờ phút luyện tập ấy mới đạt hiệu quả.

2. Các bài tập kéo giãn cột sống

Bạn có thể tập tại nhà vào buổi sáng theo các tư thế sau để kéo giãn cột sống:

Đứng treo người

Căng cơ kiểu rắn hổ mang

Bài tập cuộn người Pilates

Kéo căng cột sống về phía trước

3. Duy trì giấc ngủ khoa học

- Ngủ đủ giấc: quá trình sản sinh hormone tăng trưởng chủ yếu diễn ra vào ban đêm khi bạn nghỉ ngơi và thư giãn. Thời gian ngủ là lúc cơ thể lớn lên. Do vậy, bạn cần được ngủ đủ giấc mỗi tối, từ 8 đến 10 tiếng để khỏe mạnh và cao lớn.

- Ngủ đúng tư thế: điều này sẽ giúp bạn tăng chiều cao một cách tự nhiên. Khi ngủ, hãy để chân cách xa nhau và dang tay ra hai bên cơ thể. Cố gắng không sử dụng gối, vì nó làm hỏng tư thế của bạn khi ngủ. Vì bạn thường ngủ từ 8-10 tiếng mỗi ngày nên hãy tận dụng tối đa thời gian này, bạn sẽ nhận thấy hiệu quả.

Tư thế ngủ đúng

4. Chế độ dinh dưỡng khoa học

Không nên ăn kiêng, lượng đạm có trong thịt gia cầm, cá, trứng, thịt bò, đậu nành, sữa… giúp bạn phát triển cơ bắp. Chăm ăn nguồn đạm động vật nhiều sắt giúp phòng chống thiếu máu và hoàn thiện phát triển các nội tiết tố về giới tính. Đó là các món ăn giúp cho bạn cao lớn khỏe mạnh.

Các loại thực phẩm cần được bổ sung như:

• Thực phẩm giàu canxi: sữa, các loại rau xanh, trái cây đặc biệt là chuối, cá và hải sản… để giúp xương phát triển chắc khỏe. Trong độ tuổi dậy thì, mỗi ngày trẻ cần 1.000-1.200mg canxi. Canxi cũng có nhiều trong các chế phẩm của sữa như phô mai, sữa chua, trong những loại đậu, các loại thủy sản như tôm, cua, hàu, nghêu, sò, hến, các loại cá nhỏ kho nhừ ăn cả xương... Bạn nên uống ít nhất 500ml sữa/ngày.
• Thực phẩm giàu vitamin D:  thiếu vitamin D cơ thể bạn khó hấp thu canxi, vitamin D có vai trò quan trọng trong quá trình tạo xương nhờ tác dụng chuyển hóa các chất vô cơ mà chủ yếu là canxi và phosphat. Vitamin D làm tăng hấp thu canxi và phosphat ở ruột, tăng tái hấp thu canxi ở ống lượn gần, tham gia vào quá trình canxi hóa sụn tăng trưởng. Vitamin D có nhiều trong bơ, sữa, phô mai, trứng, gan gà, tôm, dầu gan cá thu. Da của bạn có thể tự tổng hợp vitamin D khi tiếp xúc trực tiếp với ánh nắng.
• Thực phẩm giàu protein: thịt bò, trứng, thịt gà, bột yến mạch… giúp bạn tăng cơ bắp.
• Uống đủ nước: nên uồng từ 1,5-2 lít nước mỗi ngày vì nước có vai trò quan trong việc thanh lọc cơ thể đồng thời tham gia vào các hoạt động khác của xương khớp. các đĩa đệm của cột sống có đến 90% là nước. Nếu cơ thể không đủ nước, chúng sẽ bị mất nước và co lại gây giảm chiều cao.

5. Duy trì tư thế sinh hoạt đúng

Tư thế đứng đúng

Tư thế ngồi đúng

Tư thế bê vác đúng

Đeo balo đúng

6. Hạn chế sử dụng các thực phẩm và các thuốc ảnh hưởng đến sự phát triển của xương khớp

- Tránh xa thức ăn vặt và tiêu thụ đồ uống có ga, các chất béo bão hòa, hay các loại thực phẩm có hàm lượng đường cao, vì những thực phẩm này có thể gây ảnh hưởng tiêu cực đến chiều cao của bạn.

- Sử dụng rượu bia và ma túy khi còn trẻ sẽ gây nguy hiểm cho sức khỏe. Các chất kích thích này có thể khiến bạn suy dinh dưỡng, chậm phát triển.

- Bạn nên hạn chế uống cà phê. Theo các nhà nghiên cứu, cà phê không trực tiếp làm chậm sự phát triển chiều cao của bạn nhưng nó sẽ khiến bạn mất ngủ. 

- Theo các nhà nghiên cứu tại Đại học Columbia, những trẻ em hiện đang hút thuốc hoặc hút thuốc thụ động có thể có chiều cao thấp hơn so với trẻ không hút thuốc hoặc sống chung với cha mẹ là những người không hút thuốc. Do đó, chúng ta có thể thấy rằng thuốc lá cũng là một nguy cơ làm hạn chế chiều cao.

- Steroid là chất béo hòa tan hữu cơ có nguồn gốc tự nhiên hoặc tổng hợp. Sử dụng hợp chất steroid có thể ngăn chặn sự phát triển của xương ở giai đoạn dậy thì.

7. Tránh phải chịu quá nhiều áp lực

Áp lực việc học tập hay trong gia đình kéo dài dai dẳng sẽ kéo theo nhiều triệu chứng lo âu xuất hiện. Từ đó bạn sẽ có thể bị suy nhược cơ thể trầm trọng hơn.

Theo những báo cáo đã kiểm chứng trên thực tế thì các triệu chứng suy nhược cơ thể, stress và hiện tượng giảm mật độ xương có mối liên quan mật thiết với nhau. Nếu các triệu chứng suy nhược càng nghiêm trọng thì mật độ xương càng giảm. 

Chúng ta thử hỏi xem, tại sao trong các cuộc thi về nhan sắc, ngoài yếu tố ngoại hình thì hai tiêu chuẩn không thể thiếu là chiều cao và trí tuệ. Vì thế việc bạn sở hữu chiều cao tối đa là điều quan trọng và cần thiết.